Доброе воскресное утро, друзья!
Сегодня очень важно вести здоровый образ жизни, правильно питаться, заниматься спортом. У новичков возникает вопрос, что выбрать – тренажерный зал или фитнес-клуб.
Идём в фитнес-клуб!
Сделать правильный выбор поможет точное определение целей тренинга. Если спортсмен хочет похудеть, подтянуть контуры тела, улучшить свою выносливость и работоспособность, то ему стоит обратить внимание на фитнес-занятия. В случае если основной целью стоит наращивание мышечной массы, то добро пожаловать в тренажерный зал. Каждое из этих мест проведения тренировок имеет свои достоинства и недостатки. Говоря о фитнесе, следует упомянуть такие его плюсы:
*доступность (базовые элементы может выполнить почти каждый);
*универсальность (групповые занятия подходят большинству спортсменов);
*разнообразие программ (от силовых до экспресс-похудения).
Также стоит упомянуть, что, тренируясь в группе, гораздо труднее пропустить посещение без уважительной причины. В тренажерный зал чаще всего идут за объемной мускулатурой. Дополнительно происходит укрепление сердечно-сосудистой системы и выносливости. При грамотно разработанном тренировочном плане, занимаясь в зале, можно и похудеть. Главные достоинства тренажерного зала:
*разнообразие тренажеров, которые могут нагрузить практически все группы мышц;
*масса дополнительного спортинвентаря;
*удобный график посещений;
*более низкая стоимость абонемента, по сравнению с фитнес-клубом;
*индивидуальный план занятий с возможностью последующей его корректировки;
*более четкая ориентация на результат;
Каждый спортсмен сам выбирает, где и как ему заниматься, однако начинающим атлетом все же стоит проконсультироваться со специалистами.
Как организовать и подготовиться к первой тренировке?
Подготовительный этап важен не меньше, чем первые несколько тренировок. Он позволяет настроиться психологически и выработать уверенность в себе и понимание необходимости занятий физкультурой.
Первые сборы в спортзал схожи со сборами в отпуск. Так же, как и в последнем случае, лучше заранее составить список необходимых вещей. Атлету понадобится:
*Спортивный рюкзак или сумка.
*Кроссовки.
*Обувь для душа (шлепанцы).
*Полотенце и мыльные принадлежности.
*Одежда для занятий.
*Бутылка воды.
Одна из самых распространенных ошибок новичков – это игнорирование разминки, а ведь это очень важный этап тренировки.
В первую очередь новичкам не следует забывать о важности разминки, которая запускает работу сердечно-сосудистой системы. При возможности контроля нужно следить, чтобы пульс на этом этапе не превышал 60% от своего максимума. Разминка необходима для:
*растягивания мышц и улучшения эластичности суставов;
*снижения риска травм;
*повышения эффективности тренировки;
*ускорения метаболизма (за счет повышения пульса);
*подготовки организма к дальнейшим нагрузкам.
Полноценная разминка занимает от 5 до 15 минут и включает в себя упражнения на мышцы:
*шеи;
*плечевого пояса;
*груди;
*спины;
*торса;
*поясницы;
*ног;
*икр и голеностопа.
При этом участкам, которые подверглись травмам, следует уделить больше внимания. В разминку могут быть включены и занятия на кардиотренажерах: гребном, эллиптическом, беговой дорожке.
Грамотный план тренировки включает в себя не только список упражнений и частоту посещения зала, но и распределение нагрузки. Заниматься этим должен профессионал. Еще в процессе составления программы с атлета снимаются все начальные антропометрические данные и информация о наличии травм, заболеваний и ежедневном режиме. Только после этого подбирается оптимальный план, который включает постепенно прогрессирующие нагрузки.
Прекрасного вам выходного дня! Уделите время себе, своему здоровью и физической форме. Надеемся, что наши советы будут полезны.
