Доброе утро, дорогие!
В наш век скоростей и большого количества ежедневных дел незаметно для самого человека может подкрасться такое неприятное явление, как эмоциональное выгорание. Эмоциональное выгорание — состояние умственного, физического или эмоционального истощения и тревожности, возникающее на фоне сильного стресса. Выгорание обычно связано с неизменной рутиной и постоянным перенапряжением, которые в конце концов выливаются в полное игнорирование своих обычных дел, неприятие и нежелание действовать.
Эмоциональное выгорание, как справиться?
Синдром эмоционального выгорания (англ. burnout) — понятие, введённое в психологию американским психиатром Гербертом Фрейденбергером в 1974 году. Все мы сталкивались с подобным и не один раз. Мы прекрасно знаем, что в такие моменты полностью пропадает желание работать и что-то делать в принципе.
Эмоциональное выгорание очень часто сопровождается тревожностью, которая может возникать по разным причинам. Как правило, из-за большого груза дел и ответственности на работе, учёбе.
Эмоциональное выгорание влияет не только на психологический, но и физический фон человека:
• происходят нарушения сна и пищеварения
• возможны частые головные боли
• слабость в теле
• частая усталость и сонливость
Возникает вопрос: как же бороться с эмоциональным выгоранием?
На самом деле, чёткого ответа на этот вопрос нет.
Для каждого человека подойдут разные способы. Но существуют общие рекомендации, которые помогут облегчить переживание эмоционального выгорания и постепенно установить баланс:
- Если тревожность возникает из-за мыслей, что вы ничего не успевает/не успеете сделать — выпишите на лист бумаги все дела, которые вам нужно сделать за определённый период.
Как минимум, вы облегчите положение вашего мозга, потому что в нём больше не будут всплывать кусками все невыполненные задачи. Когда вы видите перед глазами всё, что вам нужно сделать — организм больше готов для достижения целей, потопу что начинает заготавливать все необходимые для достижения цели ресурсы. - Выделите в какой-нибудь день время, в которое вы не будете ничего делать.
Например, в воскресенье, в законный выходной, можно прогуляться по парку, по любимому месту в городе, слушая спокойную музыку или вообще гуляя без телефона. В такие моменты происходит заземление и воссоединение с природным источником, а потому в голове упорядочиваются все мысли, какие-то из них кажутся уже не такими страшными. Уровень тревожности и раздражённости значительно спадает. В норму приходят биологические системы человека (пищеварение, дыхание…) - Встретьтесь с семьёй, близкими друзьями
Общение с комфортными нам людьми помогает отвлечься от проблем и является отличным видом отдыха. Благодаря живому общению происходит обмен энергией, эмоциями и информацией, поэтому нам становится легче. Это своего рода разговоры по душам , например, за чашкой чая , в уютном кафе в тихой и немноголюдной части города. - Отличный способ прийти в себя и успокоить ум — позаниматься физической активностью. Дыхательные упражнения – прислушайтесь к дыханию, начните дышать глубоко, задержите дыхание, затем на счет 5 выдыхайте, делайте так до 20 раз;
Релаксация – лягте на пол, раскинув руки и ноги, полежите 1 – 2 минуты, с закрытыми глазами представляйте помещение, в котором находитесь, прислушайтесь к дыханию, медленно дышите, попеременно напрягайте конечности, качайте головой; - Не забывайте о себе в течение рабочего дня. Старайтесь делать перерывы, выходите иногда на улицу, перезагружайте свой мозг, особенно когда к вам поступает много информации.
- Учитесь говорить “нет”. Это отлично поможет отстаивать личностные границы, что также защитит вас от выгорания. Но это нужно делать тактично, чтобы не конфликтовать. Конфликты, кстати, тоже энергию забирают.
Самое главное в период эмоционального выгорания — позволить себе прожить это нелёгкое время. Вовсе не обязательно сразу попытаться разобраться, в чём кроется причина недуга, ведь мыслить рационально порой очень сложно в данном случае.
Как только вы «поваритесь» во всех
чувствах и выплеснете все негативные эмоции, вы освободите место для разума, а в дальнейшем — для баланса.
Как мы писали выше, бороться с эмоциональным выгоранием помогает юмор, поэтому не забудьте сегодня, в 20.00 по московскому времени включить телеканал WIF-TV и посмотреть новый выпуск юмористического шоу #АллоГалочка. В новом выпуске мы расскажем, что, оказывается, самую короткую и трогательную историю написал…
Пополняйте ресурсы, берегите себя, хорошего дня, друзья!
