Доброе утро, дорогие!
А знаете ли вы, что в головном мозге человека, по разным оценкам, около 100 миллиардов клеток? Ежедневно он генерирует больше 70 тысяч мыслей, многие из которых мы практически сразу забываем. Но каждый раз, когда мы что-то вспоминаем, в мозге образуются новые нейронные связи. Мозг человека всегда активен, даже во время сна. Причем время, проведенное в постели, играет решающую роль в его производительности. В одном из исследований выяснилось, что после 12 часов сна люди обучались более эффективно! А сколько этой ночью удалось поспать вам?
Гимнастика для мозга
Мозг — самый сложный орган тела человека. Он регулирует множество функций организма, обрабатывает информацию и различает эмоции. Это орган, от производительности которого зависит память, творчество и интеллект. И хотя наш мозг ежедневно складывается с задачками повышенной сложности, некоторые упражнения могут помочь работать ему лучше. Исследователи убеждены, что определенные действия даже могут защитить мозг от возрастной дегенерации!
Так почему бы не дать мозгу правильную нагрузку? Именно сейчас, невзирая на возраст и занятость. Выполняйте каждый день хотя бы одно упражнения для мозга, и совсем скоро вы заметите, что ваш «компьютер» стал функционировать иначе. И вам это понравится!
Упражнение 1: Медитация
Медитация нужна не только для душевного равновесия и снижения тревожности, она укрепляет здоровье тела. Исследования показывают, что регулярная практика замедляет старение головного мозга и увеличивает его способность обрабатывать информацию.
Мысленно считайте циклы вдоха и выдоха до 20, после чего начинайте новый отсчет. Позвольте своему мозгу отдохнуть от вереницы мыслей.
Упражнение 2: Визуализация
Визуализация — это концентрация на изображении или ситуации, цель которой «рассмотреть» все в мельчайших подробностях, предугадать, как будут развиваться события. Методика визуализации, к примеру, используется в рисовании Карты желаний. Ее же ученые рекомендуют практиковать, чтобы развивать память. Например, представлять перед походом в гипермаркет, как вы покупаете продукты в разных отделах магазина и складываете их в корзину. Очень важно представлять эти картины максимально подробно, тогда и без списка покупок вы никогда ничего не забудете.
Упражнение 3: Досуг с настольными играми
Кто бы мог подумать, что настольные игры не только помогают скоротать время, но и улучшают когнитивные функции человека. Причем вид настольной игры не имеет большого значения. С детьми можно играть в детское лото, игры-ходилки, настольный хоккей, «Просто гениально», «Эволюция» и «Джэнга», а с людьми старшего возраста — в «Монополия», «Эрудит», «Скотланд-Ярд», «Уно», «Колонизаторы», «Твистер», «Дикие джунгли» и многие-многие другие.
Упражнение 4: Разгадывание кроссвордов
Разгадывание кроссвордов можно назвать русской национальной забавой. Многие люди юного и старшего возраста увлеченно ищут ответы на простые и заковыристые вопросы, спрятанные за пустыми клеточками. Интересно то, что развивать свой мозг можно не только разгадывая кроссворды, но и придумывая их! Вам это кажется непосильной задачкой? Тогда вы просто не знаете, что существуют ресурсы в интернете, которые позволяют составлять кроссворды, введя несколько базовых слов.
Упражнение 5: Осознанное чтение
Вместе с увеличением скорости чтения (что неизбежно при регулярной практике) расширяется кругозор, память, умение принимать решения.
Упражнение 6: Собирание пазлов
Что может быть увлекательнее собирания пазлов, состоящих из десятков, сотен или даже тысяч мельчайших элементов? Ученые доказали, что это занятие улучшает когнитивные функции, в том числе, восприятие, рабочую память, способность рассуждать и многие другие нюансы. Нет подходящих пазлов в ближайшем магазине? Не расстраивайтесь! В Сети есть бесплатные конструкторы пазлов, которые помогут создать вариант на любой вкус, причем экспериментировать можно каждый день! Создайте пазлы из любимых фотографий, карты мира, изображений домашних животных или любимых блюд, и просто случайных картинок из Сети. Останется распечатать их
на плотном картоне, и вечер перестанет быть скучным.
Упражнение 7: Игра в Судоку
Судоку — это числовые головоломки. И это забавный способ бросить вызов мозгу! Исследования, проведенные в 2019 году среди респондентов от 50 до 93 лет, показали, что те, кто часто практиковал головоломки судоку, как правило, имели лучшие показатели в когнитивных тестах.
Практиковаться в судоку можно, покупая специальные книги и журналы, или просто онлайн, достаточно иметь выход в Интернет и немного свободного времени. Если вы ежедневно проводите время в общественном транспорте, добираясь на работу, не теряйте его зря, используйте его для «прокачки» своего мозга!
Упражнение 8: Игра в шашки
Не зря шашки входят в топ игр, рекомендованных для досуга на переменках в школе. Существует четкая взаимосвязь между регулярным досугом с шашками и увеличением объёма мозга у людей. А еще это — отличное времяпровождение для всей семьи!
Упражнение 9: Игра в шахматы
Тем, кто освоил шашки, можно подняться на ступеньку выше и попробовать играть в шахматы. Правила здесь немного сложнее, зато поле для деятельности более широкое. А сколько непредвиденных ситуаций и раздумий над новым ходом! Не секрет, что раунды могут длиться часами, принося удовольствие не только участникам процесса, но и наблюдателям.
Игра в шахматы и другие варианты познавательного досуга могут улучшить память, скорость обработки информации, а также способность контролировать свои действия, чтобы получить наиболее ожидаемые результаты.
Упражнение 10: Прослушивание музыки
Это кажется невероятным, но регулярная практика прослушивания музыки также может помочь стать интеллектуалом, творческим человеком и хорошим стратегом. Слушая музыку, человек не только получает удовольствие, но и объединяет работу различных участков мозга, помогая им работать продуктивнее. Поэтому исследователи предполагают, что прослушивание музыки может улучшить когнитивные функции и общее благополучие человека.
Упражнение 11: Участие в видеоиграх
Для здоровья мозга полезны далеко не все видеоигры, а только те, которые заставляют задуматься над следующим шагом или шагами, принять решение. Однако стоит отметить, что это только одно из возможных упражнений для мозга. Чрезмерное увлечение играми может привести к развитию игровой зависимости и, напротив, ухудшить психическое здоровье человека.
Упражнение 12: Социальные дискуссии
Существует много исследований, которые доказывают, что общение играет важнейшую роль для здоровья и долголетия человека. Социально активный человек имеет позитивное отношение к жизни, реже чувствует себя одиноким и сталкивается с возрастными заболеваниями. Поэтому общаться с окружающими нужно в любом возрасте. Самые благоприятные социальные связи для человека — это участие в играх, дискуссиях, простое человеческое общение.
Упражнение 13: Расширение словарного запаса
Расширение активного словарного запаса — превосходный способ «прокачать» мозг и расширить свои знания в определенной сфере. Ученые рекомендуют увеличивать словарный запас за счет просмотра познавательных телепередач, чтения или прослушивания книг. При этом важно фиксировать на листочке все незнакомые слова. Потом их можно найти в словаре и выписать значение, придумать способ использования каждого слова в повседневной речи.
Воспринимать это нужно как увлекательную игру, очень полезную для здоровья мозга.
Упражнение 14: Работа над освоением нового языка
Пожалуй, самый простой и доступный способ улучшить когнитивные функции и дать необходимую нагрузку мозгу — начать учить новый язык или восстанавливать в памяти когда-то изученный. Благо, сегодня для этого есть всевозможные ресурсы, в том числе, бесплатные.
Можно пользоваться учебниками-самоучителями, специальными приложениями в телефоне, играть в обучающие компьютерные игры, но еще лучше учить язык осознанно, записавшись на соответствующие курсы или работая в тандеме с репетитором. Хотя в любом из этих случаев изучение и запоминание новых слов и конструкций принесет пользу мозгу.
Упражнение 15: Игра на инструментах
Еще большие преимущества для здоровья
получают люди, которые упражняются в игре на музыкальных инструментах. Многие исследования показывают, что во время музыкальной практики нагружаются части мозга, ответственные за координацию, что в конечном итоге улучшает этот навык.
Упражнение 16: Алфавит
Практиковать это упражнение можно в любое время и в любом месте, оно скрасит ожидание и избавит от скуки. Называйте по порядку каждую букву алфавита и вспоминайте имя существительное, которое начинается на ту же букву. Чтобы усложнить задание, можно называть имена существительные из определенной группы (города, фрукты и овощи, названия спортинвентаря или кулинарных блюд). А можно проявить творческие способности и придумать рассказ, все слова которого начинаются на одну и ту же букву.
Упражнение 17: Арифметические забавы
А это забавное упражнение понравится и школьнику, и старику. Его уникальность в том, что оно улучшает концентрацию внимания, усиливает память и умственные способности. Правила просты: добавьте 3, отнимите 7.
Для начала выберите одно трехзначное число, прибавьте к нему 3, повторив действие 3 раза. От последнего числа, которое получится, отнимите 7. Так проделайте 7 раз.
Пользоваться бумагой и ручкой запрещено, нужно производить все вычисления в уме. А вот результаты свои можно проверить при помощи калькулятора. Наверняка, с каждым разом вы будете все точнее попадать в цель. Затем можно перейти к играм с четырехзначными числами.
Упражнение 18: Интервальное повторение
Не секрет, что проще всего нам вспомнить то, что произошло вчера, чем пытаться воспроизвести, что было неделю назад, месяц или даже год. Мы забываем самую свежую информацию в течение нескольких часов или, самое большее, пары дней. Но если регулярно подкреплять полученные знания, они переводятся в долговременную память.
Отличный результат дает метод интервального повторения. Он предписывает повторять изученное в то время, когда вы «готовитесь» его забыть. Очень удобно при этом пользоваться карточками. Важную информацию зафиксируйте на небольших карточках, после чего перебирайте их, обновляя знания, на следующий день, через три дня и, наконец, через неделю. Давайте регулярную нагрузку мозгу, вспоминая факты и детали.
Эта методика получила мировое признание в изучении чего-то нового, в том числе, иностранных языков. Сегодня существуют приложения для мобильных телефонов и целые ресурсы, в основе работы которых метод карточек. За 5 минут можно создать свою картотеку и регулярно тренировать свой мозг.
Друзья, постоянно тренируйте свой мозг, когда едете на работу или учёбу. Это поможет достичь больше целей и обеспечит хорошим настроением. А мы желаем вам хорошего дня и солнечной погоды! Не забывайте сегодня смотреть телеканал WIF-TV. Днём наша #КамераНаблюдения покажет Дизайн-квартал «Флакон», а в вечерних новостях смотрите #refresh c репортажем о том, как прошёл визит заместителя министра Просвещения России Татьяны Васильевой в московской школе 1409. До встречи в эфире!
