wif_autumn
Доброе утро, дорогие!
Если за окном серость, с утра ничего не радует и вообще «с кровати встал — уже устал» — значит, пора принимать витамин D!
Солнечный витамин.
Для нормального функционирования организма нужны не только белки, жиры и углеводы, но и микроэлементы и витамины. Витамин, о котором мы поговорим сегодня, был четвертым в ряду обнаруженных витаминов, поэтому получил порядкoвую букву D. Его основная функция — регулирование в организме уровня содержания кальция и фосфора, что напрямую влияет на здоровье опорно-двигательного аппарата человека. При этом витамин D воздействует на большое количество (около 200) генов и участвует в сотнях процессов, повышает как врожденный, так и приобретенный иммунитет, уменьшает риск развития атеросклероза, ревматоидного артрита, гипертонии, сердечно-сосудистых, онкологических, аутоиммунных заболеваний, а также поддерживает репродуктивную функцию и способствует снижению веса, участвуя в жировом обмене. Его дефицит не имеет четкой клинической картины, а вот симптомы, возникающие на фоне дефицита витамина D, таковы:
- Как постоянная усталость и слабость, боли в суставах, спазмы в мышцах, плохая концентрация внимания, головные боли, перепады настроения, нарушение сна, повышенное артериальное давление, увеличение массы тела, выпадение волос, сухость кожи, частые простудные заболевания, медленное заживление ран.
- Все знают, что витамин D человеческий организм получает после нахождения на солнце. Но просто съездив в отпуск, «накопить» витамин D от солнца не получится. Хотя, естественно, во время пребывания в жаркой стране, он будет выше. Но это временный эффект. Что касается продуктов, высокое содержание витамина D есть в рыбьем жире из печени трески
- морской и океанической рыбе и морепродуктах, грибах (лисичках, сморчках), куриных и перепелиных яйцах (в основном в желтках), сливочном масле, твердых и полутвердых сырах. Небольшое количество витамина D содержат картофель, петрушка, а также некоторые травы, например одуванчик.
- В холодное время года световой день уменьшается, света на кожу попадает меньше и синтез витамина также снижается. Поэтому нужно зайти в аптеку за упаковкой таблеток или за флаконом капель — смотря в каком виде вы предпочитаете употреблять этот «солнечный» витамин.
- Если же какие-то симптомы вас беспокоят особенно сильно — то посетите врача-эндокринолога и сдайте анализ крови, который покажет, каков уровень этого витамина лично у вас. В зависимости от показателей врач назначит дозировку. Здоровому человеку безопасно принимать до 2000 международных единиц в день. Обычно в одной таблетке содержится 1000 МЕ, а в капле — 500 МЕ.
Осенью особенно важно следить за уровнем витамина D, так что, если вы не купаетесь в лучах солнца на уютном пляже, самое время начать пить витамин D! Берегите себя! Укрепляйте иммунитет и не забудьте сегодня, в 22.00 по московскому времени, присоединиться к эфиру телеканала WIF-TV — вас ждёт Дима Мурко со своим авторским подкастом #литЭЕран, поговорим о фильме «Невероятная жизнь Уолтера Митти». Хорошего дня и до встречи в эфире.
