wif_autumn
Доброе утро, друзья!
Уровень тревожности у соотечественников вырос в несколько раз за последнее время, считают специалисты. А такие чувства нужно уметь не заглушать, а выплескивать. Один из действенных способов снять стресс, по мнению психологов, – танцы.
В ритме танца
Танцы – отличные упражнения, помогают поддерживать не только физическое, но и психологическое здоровье. Главный плюс танцев в том, что ими могут заниматься люди любого возраста и любой комплекции. Помимо эстетических и музыкальных критериев, в танцах стоит учитывать и физическую нагрузку. В среднем за час занятий человек способен сжечь 250-400 ккал. Конечно, это зависит от интенсивности движений и стиля танца. В любом случае все — и быстрые, и медленные — движения снижают частоту сердечных сокращений, сжигают калории и помогают улучшить работу организма. Танцуя, мы задействуем большую часть тела, поэтому такое хобби легко может заменить рутинные кардиотренировки. Поскольку сидячий образ жизни снижает здоровье сердечно-сосудистой системы, танцы способствуют снижению риска получить гипертонию, а также проблемы с сердцем и сосудами. Постоянная усталость и сонливость негативно сказываются на качестве жизни. А если увеличить нагрузку до 150 минут в неделю, то это снизит риски появления бессонницы. Физическая усталость способствует быстрому засыпанию.
Танцы стимулируют сразу несколько отделов головного мозга, поскольку заставляют одновременно сосредоточиться на постоянном движении тела в пространстве и на запоминании танцевальных схем. Во-первых, так мы развиваем координацию. Во-вторых, улучшается долговременная память и когнитивные способности. Также танцы помогают развивать новые нейронные связи, которые отвечают за ориентацию в пространстве и исполнительные функции мозга: концентрацию внимания, планирование, когнитивное торможение и любые другие действия, связанные с принятием решений.
С помощью танцев организм вырабатывает «счастливые гормоны» — серотонин и окситоцин. Первый образуется из-за физической нагрузки, а второй — когда мы начинаем ощущать, что у нас получаются танцевальные движения.
Все эти химические процессы, а также музыка, ритм, монотонные повторения движений, помогают избавиться от навязчивых неприятных мыслей, которые нередко приводят человека в состояние тревожности и повышают риск развития депрессии.
Танцы — это социальное развлечение. Начиная занятия, вы знакомитесь с большим количеством людей-единомышленников. (Как тут не вспомнить балы XIX века!) Регулярные тренировки, не только улучшают физическое и психологическое состояние, но и помогают человеку самовыражаться, снимать психологические блоки, раскрепощаться. Порой некоторые люди только так могут выплеснуть наружу свои эмоции. Подобное хобби, действительно, может укрепить самооценку и помочь поверить в себя.
В танцах, как и в любом другом спорте, нужно соблюдать меры предосторожности, чтобы свести к минимуму риск получения травм.
Перед началом занятий сделайте растяжку, чтобы разогреть мышцы.
Пейте воду во время и после тренировки.
Остановитесь, если ощутили боль. Некоторые виды танцев — это тяжелая физическая нагрузка, с которой новички не всегда готовы справиться с первого раза. Пятиминутный перерыв не сделает вас худшим танцором, зато поможет телу приспособиться к нагрузкам.
По окончании занятий дайте себе время остыть. Десятиминутная прогулка спокойным шагом, поможет мышцам расслабиться постепенно.
Научиться танцевать можно в любом возрасте. Даже если вам кажется, что у вас нет таланта, в Москве найдутся школы танцев, где докажут обратное. Взрослым преподают как современные направления (дэнс-холл, хип-хоп, пол-дэнс и др.), так и классическую хореографию и парные танцы. Чаще всего преподаватели — танцоры с многолетним опытом, ведущие активную концертную деятельность. Некоторые из них имеют даже гимнастическую подготовку.
Прекрасного вам дня, наши дорогие! Есть минутка — танцуйте, ведь, движение — жизнь. И не забудьте в 20.00 включить телеканал WIF-TV, чтобы посмотреть очередной выпуск проекта #элеМИЛИТАРщИна. Егор Туисов и его очаровательная соведущая ждут встречи с вами!
