wif_spring
Доброе утро, друзья!
Людьми с палками, но без лыж, в любое время года рассекающими улицы бодрым шагом, в столице уже никого не удивишь. Скандинавская ходьба с каждым годом завоевывает новые сердца горожан и становится все более популярной. Расскажем вам об истории и пользе этого вида физической активности, может, пора присоединяться?
Скандинавская ходьба (англ. Nordic Walking) – вид любительского спорта с разработанной техникой ходьбы при задействовании специальных палок.
В далёких 1940-х годах находчивый тренер сборной по лыжам внедрил специальные тренировки в межсезонье. Это сейчас, в наше время, можно спокойно полететь в другую страну для тренировок в горах, на снежные спортивные комплексы, и использовать огромное количество подручного оборудования. В начале XX века в период межсезонья для поддержания нагрузки на сердце переходили на другие доступные варианты кардионагрузок: бег, велосипед, плавание и другие. Однако эти виды не могут имитировать специальную технику работы верхних конечностей. Для этого финские тренеры решили попробовать применить ходьбу с лыжными палками по различной местности, максимально приближаясь к лыжной технике — разноимённой работе верхних и нижних конечностей. Это дало свои результаты: в предстоящем соревновательном сезоне финские лыжники, заряженные идеей Юхе Мието тренироваться летом с палками, поднялись на пьедестал, а в эстафете 4х10 км на Олимпиаде 1976 года даже стали чемпионами. Со временем данный опыт начали перенимать и другие сборные.
Новый виток в развитие финской ходьбы внесла школьная учительница Леена Яаскеляйнен, ныне профессор факультета физического обучения и спортивных наук Финского университета. Она начиная с 1966 года активно внедряла ходьбу с палками в качестве «новых идей физического воспитания школьников». По её мнению, ученики, освобождённые от занятий физической культурой по состоянию здоровья, могли бы заниматься ходьбой с лыжными палками как альтернативным, безопасным и эффективным видом физической активности. 5 января 1987 года директор Центральной ассоциации оздоровительных видов спорта и активного отдыха Финляндии Туомо Янтунен на олимпийском стадионе в Хельсинки провёл первое публичное мероприятие по ходьбе с лыжными палками.
Спустя два года ходьбу с палками начали активно популяризировать в Швейцарии, затем в Германии и Австрии.
В 1997 году фирма Exel выпустила на рынок первые специальные палки, предназначенные для северной ходьбы, которые назвали Nordic Walker, а физическую активность с их использованием — Nordic Walking. С этого момента Европу охватил бум северной ходьбы с палками.
В 2010 году северная ходьба официально появилась в нашей стране, RNWA стала членом INWA. И в настоящий момент создана Федерация северной ходьбы, а с 2019 года данный вид физической нагрузки внесён в реестр видов спорта. В России активно развивается беговое сообщество, открываются школы и клубы любителей скандинавской ходьбы для населения, где все желающие могут ознакомиться с техникой скандинавской ходьбы. Скандинавская ходьба уже активно используется в качестве одного из методов физической реабилитации пациентов с различными заболеваниями: сахарным диабетом и ожирением, респираторными заболеваниями, онкологией. Помимо этого, набирают обороты соревнования и фестивали скандинавской ходьбы, в связи с чем появляется дополнительный стимул систематически тренироваться и следить за своим здоровьем.
Сегодня у ходьбы с палками более 20 миллионов поклонников в разных странах, в частности в Финляндии, Швеции, Швейцарии, Германии, Италии, Нидерландах, Великобритании, США, России и даже Японии. По статистике, в европейских странах каждый пятый житель практикует ходьбу с палками.
На первый взгляд техника скандинавской ходьбы напоминает обычную пешую прогулку: необходимо просто синхронно переставлять ноги и руки с палками. Но не все так просто: для максимального эффекта от тренинга необходимо придерживаться правильной техники и правил движения. Итак, нужно помнить, что:
- Скандинавская ходьба – это естественный процесс ходьбы: не нужно придумывать никаких лишних движений и тщательно за ними следить. Двигайтесь естественно и непринужденно. Шаги необходимо совершать с пятки на носок перекатом.
- Спина должна быть ровной с чуть наклоненным вперед корпусом. Плечи расслаблены, опущены вниз. Двигать руками и ногами нужно попеременно, т.е. если впереди правая нога, значит с ней же должна быть и левая рука.
- Шаги должны быть длиннее, чем при обычной ходьбе.
- Локти в ходе движения должны быть свободными и чуть согнутыми, а руки – работать как маятник.
- Важным моментом в технике является дыхание: выдох делается ртом, а вдох носом. При этом нужно соблюдать ритмичность. Так, вдох можно сделать на первые два шага, выдох – на следующие три и так далее. * Ладонь при отводе руки с палкой назад необходимо разжимать. Нельзя выводить руку более чем на 45 градусов вперед или назад.
Друзья, начать день со скандинавской ходьбы — это прекрасно! Наша редакция желает вам отличного субботнего дня, будьте всегда в форме!
